02 吃好|饮食均衡荤素搭配

饮食是健康的基础，也是免疫力的能量来源。参考《中国居民膳食指南》的膳食宝塔，每天适量摄入谷物、蔬菜水果、优质蛋白和健康脂肪至关重要。

新鲜的蔬菜水果、深海鱼和坚果可以提供丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，帮助增强免疫力。免疫系统需要这些营养元素才能正常运作，对抗病毒。

03 坚持运动|中等强度锻炼

每周5天的中等强度运动，每次30分钟，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车，这些都是增强免疫力的好方法。

很多人在这一项上坚持不下来，工作繁忙、家务繁重，总是有借口让运动为其他事情让路。运动不仅改善身体代谢，还能促进心肺功能，提高免疫系统清除病毒的效率。

04 戒烟限酒|保护宫颈环境

吸烟和饮酒都会对免疫系统造成损伤。尼古丁和酒精还可能直接影响宫颈的健康环境，增加HPV持续感染的风险。