（三）做好防护与保暖措施

运动前要做好各种防护措施，选择合适的运动服装，保持舒适和透气。运动过程中要注意保暖，避免腹部受凉受寒，因为腹部受凉容易引起痛经、经行不畅。例如，在室内运动时要保证通风良好，但不要让冷风直吹身体；在户外运动时，要选择空气清新、人流较少的场所，同时根据天气情况适当增减衣物。运动后要及时更换卫生用品，保持清洁，还要及时补充水分，避免脱水。

（四）避免不适宜的运动项目

经期绝对不能参加游泳，因为月经来时，子宫内膜脱落出血，子宫口处在微开状态，阴道内的酸度降低，人体全身和局部对病菌侵袭的抵抗力下降，病菌容易侵入，会引起生殖系统炎症如盆腔炎等。另外，在冷水的刺激下，子宫和盆腔的血管会收缩，可能引起经血过少，甚至闭经。还要避免有冷或热刺激的锻炼，如冷水浴、阳光下曝晒等。月经期受凉，特别是下腹部受冷水刺激后，容易引起痛经、经行不畅，而过热的刺激可引起月经过多。如果平时习惯进行冷水锻炼，包括冷水洗脚、冲淋和浸泡等，应暂时停止，可改为冷水擦身、洗脸等，擦身的水温可稍高一些，并且在擦洗后及时保暖。同时，要避免参加比赛和过度劳累的运动，因为精神过度紧张，神经系统往往不能适应，会引起内分泌失调，产生痛经、月经周期紊乱、经血过多过少等症状。