（五）关注自身身体反应

在运动过程中，要密切关注自己的身体反应。如果出现头晕、剧烈腹痛或出血量异常增多等情况，应立即停止运动并就医。对于有特定病史的女性，如患有子宫内膜异位症、子宫腺肌病等疾病的患者，经期运动可能诱发严重痛经或经期延长，更要格外注意身体的变化。贫血患者运动时易出现头晕乏力，需避免长时间站立或快速体位变化。使用卫生棉条运动时需注意更换频率，防止感染风险。

三、总结与建议

月经期间可以适当运动，但要根据自身情况选择合适的运动方式和强度。若在运动过程中出现不适，应立即停止。经期免疫力较低，游泳需确保水质清洁，防止感染。运动后要充分休息，搭配富含铁与蛋白质的饮食，帮助身体恢复。

建议女性在月经期间，优先选择低强度有氧运动，如散步、瑜伽等。运动前做好准备工作，运动中注意身体反应，运动后做好护理。如果对经期运动还有疑问，可咨询专业的健身教练或医生，制定适合自己的运动计划。希望大家都能在月经期间通过科学运动，保持身心健康。