二、月经期间运动需注意的5个细节

（一）选择合适的运动类型

月经期间应避免剧烈运动，可选择散步、慢跑、太极拳、骑自行车、瑜伽等运动。散步比较轻快，运动幅度小，在室外散步还能调畅情志，解除神经、精神疲劳，让人心情愉悦。慢跑属于中等强度有氧运动，能以较慢或中等的节奏跑完一段相对较长的距离，达到热身或锻炼的目的。太极拳是我国传统运动项目，可引导人体气血运行，对月经不调的人群有一定调理作用。骑自行车能促进血液循环，适合月经量比较少的女性。瑜伽部分姿势可以伸展肩膀、臀部和颈部，缓解月经不调、疲劳、坐骨神经痛和背痛等不适，选择运动幅度较小的姿势即可。

（二）严格控制运动量

经期头2天，运动量要最小，可减小到平时的2/3或1/2。特别是月经初潮不久的少女，月经周期尚不稳定，负担量更不宜过大，要循序渐进，逐步养成经期锻炼的习惯。运动时间也不宜过长，一般每天运动20 - 30分钟，动作要轻柔。比如进行慢跑时，时间控制在30分钟左右即可，不要过度劳累。可以根据年龄预计方式来计算运动强度，靶心率（次/分）=170（180）-年龄（岁数），其中常数170适用于病后恢复时间较短者，或病情反复、体质较弱者；180适用于已有一定锻炼基础，体质较好的康复患者和老年人。