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03 春天补钙做好3件事

除了均衡膳食，从食物中补充钙，春天补钙还可以尝试以下方法。

• 学会晒太阳

晒太阳最好避开正午，随着天气日渐炎热，可以选择早上10点前、下午4点后的阳台或空旷场所，适当暴露皮肤（上下肢等），每天20~30分钟即可。

• 多做户外运动

运动可促进钙在骨骼内的沉积。

建议大家多锻炼，青少年可以跳绳、参与球类运动，老年人坚持健走、慢跑。运动最好去户外，边锻炼边晒太阳。

• 正确服用补充剂

当食补的量不够及其他特殊情况下，可在医生的指导下服用钙剂。

分次补充：短时间大量补钙可能会造成吸收率下降，需要补钙者，可以视剂量每天分1~2次服用钙片，单次不要超过500毫克，且不要同其他高钙食物同时服用。

合理搭配：维生素D有利于钙的吸收，因此如需补充钙剂时可以考虑选择同时含有维生素D的钙剂，或者考虑同时补充维生素D。