最适合补钙的春天,这几种菜建议多吃!(三)
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03 春天补钙做好3件事
除了均衡膳食,从食物中补充钙,春天补钙还可以尝试以下方法。
学会晒太阳
晒太阳最好避开正午,随着天气日渐炎热,可以选择早上10点前、下午4点后的阳台或空旷场所,适当暴露皮肤(上下肢等),每天20~30分钟即可。
多做户外运动
运动可促进钙在骨骼内的沉积。
建议大家多锻炼,青少年可以跳绳、参与球类运动,老年人坚持健走、慢跑。运动最好去户外,边锻炼边晒太阳。
正确服用补充剂
当食补的量不够及其他特殊情况下,可在医生的指导下服用钙剂。
分次补充:短时间大量补钙可能会造成吸收率下降,需要补钙者,可以视剂量每天分1~2次服用钙片,单次不要超过500毫克,且不要同其他高钙食物同时服用。
合理搭配:维生素D有利于钙的吸收,因此如需补充钙剂时可以考虑选择同时含有维生素D的钙剂,或者考虑同时补充维生素D。