人到中年就要运动，女性到了更年期就要多运动。运动是更年期女性健康生活的有利因素，也能焕发青春光彩。

（1）坚持: 中年以后大多数人都不愿意锻炼。认识到体育锻炼的重要性后要坚持到底，特别是要克服“钓三天鱼、晒两天网”的局面，取得良好的体育锻炼效果。

（2）循序渐进:在进行体育活动时，应遵循从小的活动量逐渐开始增加运动量的原则，因为人的体力、耐力和灵巧度都是逐渐提高的。人的内脏和功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，更不能疲劳。

（3）动静适度：无论采用何种运动，必须使全身肌肉、骨关节都能得到锻炼，但过度的运动对健康是不利的，容易引起疲劳，甚至严重影响内脏。因此，在运动中应注意适当增加休息。所谓动静适度应以“轻、柔、稳“为原则，宁少勿多，宁慢勿快。锻炼时重要的是避免快速、旋转或下降运动，以及可能导致跌倒的运动。人过中年，不宜参加一些带有竞赛性或突击性的活动。

（4）锻炼时间: 早晨空气清新，精力充沛，是锻炼的最佳时间。刚吃完饭不宜马上活动，应休息1-2小时后，才适合运动。

（5）运动前后注意事项:运动前应做好热身活动，防止心慌、气短、昏厥等现象。运动后要使身体恢复正常状态，有利于全身器官的调整，也可以有效防止身体不利因素的发生。