四十岁，是女人一生中非常重要的转折点。特别是面临更年期出现的时候，女性正面临着巨大的生理和心理变化，女人四十岁对将要步入的更年期有很大不同程度影响，为了能够有效缓解更年期的不适，特别需要在饮食上多花点心思。

1、控制高脂肪和高糖摄入

更年期女性容易肥胖，主要是因为更年期内分泌发生变化，导致摄食中枢失衡。因为年龄的增长活动量减少，身体消耗也会减少，导致热量过剩而肥胖。

反过来，肥胖会促进动脉粥样硬化，增加患心血管疾病的风险。所以40岁的女性千万不要吃太多的高脂肪和高糖食物，坚持锻炼，控制体重，减少脑血管疾病的发生。

2、多吃鱼虾和豆类

鱼虾含有优质蛋白质，而蛋白质是人体组织修复和免疫系统功能维持必不可少的部分。因此，四十岁的女人要多吃些鱼肉、豆制品和低脂乳制品，以摄取足够的优质蛋白。豆类含有异黄酮，具有调节身体内分泌的作用，有效缓解更年期的不适。

3、多吃蔬果和粗粮

富含植物纤维的蔬菜，可以帮助我们消化，增强胃肠功能正常蠕动，促进胆固醇的代谢。

此外，洋葱、大蒜有良好的降脂作用；黑木耳和香菇可以作为滋补食品补充。主食以粗细谷物为主，合理搭配，保证 B 族维生素的摄入量。

4、少喝咖啡

有研究结果显示咖啡可以导致潮热，因为咖啡有扩张血管的功能。而且经常喝咖啡也容易诱发骨质疏松，所以咖啡最好少喝。

5、降低盐摄入量

更年期妇女由于内分泌改变，容易导致出现水肿、高血压等症状，因此饮食要限制盐的摄入，最好可以每天不超过3-5克。

6、增加钙铁摄入量

由于激素水平降低，骨骼中的钙大量流失，所以更年期女性容易骨质疏松，增加骨折的发生率。所以这个时候要注意补钙。鱼和牛奶不仅含有优质蛋白质，也是钙的良好来源。

因为更年期会导致女性失去大量的营养物质，我们需要提前开始“储备”营养物质，以缓解更年期的许多症状。