二、情绪管理：心态平和，痛感减半

1. 保持愉悦：别让焦虑“雪上加霜”
情绪波动会引发内分泌失调，加重痛经。月经期间，可通过听音乐、与朋友聊天、培养兴趣爱好等方式放松心情。遇到烦心事时，及时倾诉或写日记，避免负面情绪积压。

2. 正确认识痛经：拒绝过度恐惧
痛经分为原发性（无器质性病变）和继发性（由疾病引起）两类。原发性痛经可通过热敷、饮食调整缓解；继发性痛经需排查子宫内膜异位症、子宫腺肌症等疾病。接受痛经的客观存在，避免因恐惧加剧心理负担。

3. 家人支持：温暖的力量
家人的理解与关怀能显著缓解痛经带来的情绪压力。伴侣可主动分担家务，子女可多陪伴聊天，一句“辛苦了”或一杯热姜茶，都能让女性感受到被爱与支持。

三、科学护理：必要时寻求医疗帮助

1. 热敷与按摩：简单有效的缓解法
用热水袋或热毛巾敷下腹部，每次15-20分钟，可多次进行。轻柔按摩下腹部（顺时针方向），力度适中，避开子宫深处，也能缓解痉挛。

2. 药物辅助：遵医嘱，不盲目
若痛经严重影响生活，可在医生指导下服用非甾体抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）。中药可选择当归、益母草等活血化瘀的药物。需注意，药物效果因人而异，切勿自行增减剂量。