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四、骨质疏松

女性在更年期，骨钙流失很快，特别容易骨折。可以通过运动、日光浴或者节食来补充钙质。“养生健康保健瘦美女”专家老师给了我们一些相关建议:富含钙的食物有很多，主要是通过牛奶、鱼、虾皮、骨头汤等。骨头汤可以补钙，吃了很重要。有人说加醋不对，因为醋溶解的钙没办法吸收。买回来的骨头要剁成小块，越小越好，这样煮出来的骨头汤，钙溶在汤里，很补钙。如果通过口服钙片与维生素D一起进行使用，维生素D可以提供帮助钙的吸收。更年期妇女每天需要1200 ~ 1500毫克的钙，一般饮食不能保证这样充足的钙供应，所以每餐口服钙片。如果饮食文化多样化，营养合理，我们可以每天吃一片优质钙片就够了。锻炼很重要。主要鼓励户外运动，如划船和爬山。室外自然光充足，紫外线可以帮助骨骼吸收钙。

五、私密干涩

更年期女性也更容易尿裤子。雌激素减少后，女性身体机能下降。虽然膀胱里的尿液很少，但是他们会立刻想要小便。很多人像条件反射一样，一出门就想找厕所。有些人打喷嚏或咳嗽时会排尿，这主要是由于她的盆底肌肉松弛造成的。为了让盆底肌弹性正常，我们可以通过一些训练来改善:盆底肌是释放尿液和粪便的肌肉组织。我们先让它收缩10秒，然后呼气，再重复5秒，5次，每天3次。这种有针对性的训练可以通过提高盆底肌肉的张力和收缩力。

女性到更年期会有不同程度的症状，主要或以上5种，具有更年期症状的人应积极面对，及时治疗，以免变得越来越严重。