（接上文）

但是，如果身体长期处于压力之下（比如长期高强度、高强度的健身），压力荷尔蒙就会在体内占主导地位，对身体不好。这就是为什么低强度锻炼比高强度锻炼更有益。

（3）持续时间

新的研究表明，长时间、持续的锻炼并不像你想象的那样有效。身体没有真正的减肥应该主要来自于我们改变代谢系统功能，也就是让身体每时每刻保持高代谢率，从而可以增加脂肪燃烧的速度。为了增强新陈代谢功能，每隔30-45分钟，低强度健身最有利于荷尔蒙平衡。

（4）运动方式

假设整体发展健康是健身的目标，那么交替训练是实现我们这一教学目标的合理管理方式。因为健身计划中的有氧运动是为了降低胰岛素含量，而无氧运动可以促进体内雄激素和生长激素的分泌。因此，交替健身活动不仅可以有助于强身健体，避免出现运动损伤，还能达到我们体内激素平衡的目的。一个好的替代健身计划应该包括有氧和无氧锻炼(柔韧性、重力和阻力训练) ，并且运动，包括骑自行车、跑步、游泳、爬楼梯、伸展、瑜伽和举重。

4、向自然索要荷尔蒙

关于荷尔蒙的纷争此起彼伏，总有这样一种声音告诉你危险的存在。因此，最自然的总是最安全的。不如，用植物荷尔蒙来平衡体内的荷尔蒙。植物荷尔蒙的优点主要原因在于，它具有双向调节控制系统平衡的功能。