（接上文）

在运动的选择上可以尝试一些球类运动，如乒乓球、柔力球等，这类型的运动需要的活动场地都不用很大，而且运动时动作的幅度也比较小，同时还可以慢跑，步幅要放慢，比走路稍快就可以了。

其实总的来说，想要知道多少运动量和运动时间是合适的，这并没有一个固定的规则，而是因人而异。不过，我们也可以参考一般标准，这主要有三点。首先，运动后能睡个好觉，把身体的疲劳感赶走消失。第二、运动后私密的出血量没有增加。第三、运动后没有腹痛。达到这3点这就意味着运动量和时间是适当的。

当然，月经前后的锻炼也有一些值得注意的问思想。有些人平时运动的时候不规律，在生理期前就要注意不要因为突然运动或突然加大运动量。另外最好要保持原来的运动习惯，月经期开始减轻运动强度，还要缩短运动的时间。当生理期结束了也不要马上就恢复之前的运动量，而是要先做一些缓冲恢复性的运动，然后根据个人体质控制在每次运动10-30分钟内即可。

“经期运动是好的，但你应该要注意运动的选择和时间”专家并补充说，运动可以提高身体的免疫力，有助于预防疾病。其中，仰卧起坐很容易锻炼。就运动的健康而言，30岁以下仰卧起坐的最佳速度应该在应为45-50/min，30岁时为40-45/min，40岁时为35/min 左右，50岁时尽量达到25-30/min。