正常来说，青春期的女孩最好能做到每天睡够8小时，而中年的女人最好每天睡够6-7个小时,每天睡眠时间如果不够的话会让身体发胖，而睡眠太短或者睡眠质量不好就会使人变不健康，所以人要充份瞭解自己对优质睡眠的需要，以及培养规律的睡眠习惯，那怎样才能提高睡眠质量呢?一起看看吧。

女人怎样提高睡眠质量

1.算出自己的需要：

虽然我们的标准睡眠时间表是每晚8小时，但也有一些人可以通过每晚不睡8小时来恢复，这组学生确实因人而异。

但是如果长期缺乏睡眠习惯，很容易在周末得到太多的睡眠，所以每晚尽可能睡7到8个小时。 如果你发现你在入睡前不必睡3分钟以上，你可能正在经历睡眠不足，因为通常一个每天都有足够休息的人，入睡至少需要10到20分钟。

2. 保持有规律的睡眠时间:

作息规律，尽可能固定每晚的就寝时间和起床时间。尤其是节假日，尽量不要睡超过一个小时。

同样的睡眠时间不同长度，白天睡和夜裡睡效果可以进行一个不一样。经常出现熬夜对面部有很大的损害，所以如果一个晚上工作到很晚才睡觉，应该在下午睡一到两个小时，以保持学习能量可以充足。

3.5美容睡眠方法，供您参考：

4、睡觉前做面部按摩。 首先，用拇指和食指轻轻地揉鼻子，然后用食指和中指从鼻子两侧和前额中部轻轻按摩。

5、睡觉前，在脸上擦一些护肤品，如保湿霜，以避免皮肤干燥。

以上是对“如何提高睡眠质量”的简单介绍。对于一些经济压力比较大的人来说，如果每天早上吃一把红枣，可以缓解确定性危险的发生，有效提高人的睡眠质量！