（接上文）

如果以20-39岁的热量摄入为标准，40-49岁应减少5％，50-59岁减少10％。此外，碳水化合物应占每日总热量的55% ~ 60%，以谷类为主，甜食受到限制；脂肪摄入量应控制在30%以下，以植物油为主，辅以一定量的瘦肉、鱼、蛋等动物蛋白，适当补充豆制品，多吃新鲜蔬菜和水果。至于盐，每天要控制在5克以下。

运动不仅能通过不断增加热能消耗，促进机体进行代谢、增强体质，且能降低血胆固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，从而增强自身机体防御动脉粥样硬化的能力。此外，还能有效刺激成骨细胞，使骨组织不断增加，防止出现骨质疏松。更年期妇女平时要加强学习锻炼，但要量力而行，循序渐进。

6、注意卫生，定期检查

更年期时，私密道黏膜缺乏雌激素的刺激和支持，变薄，上皮细胞内糖原含量减少，阴道酸性降低，局部阻力减弱，容易受病原菌感染。所以要特别注意外阴的清洁。虽然月经失调是更年期不可避免的现象，但也要注意有无其他女性疾病的可能，尤其是妇科肿瘤。所以为了以防万一，我们应该每半年做一次妇科检查。如果出现月经周期紊乱，月经量增多或经期延长，要及时进行就诊，以免失血过多引起贫血。

对于更年期女性朋友都要有充分的认知，知道什么该做什么不该做，以免影响自身的身体健康，希望大家都能健康开心地度过这个敏感时期