为自己一个成熟女人，养生的第一步最先要做到的是平衡进行体内雌激素。

每个健康的成年女性都有分泌雌激素和保持微妙平衡的功能。我们应该做的是保证营养均衡，充足的睡眠，愉快的心情，良好的维持其平衡。

1、坚决抵制香烟的诱惑

雌激素的合成过程必不可少的酶——芳香化酶，而尼古丁可以通过抑制芳香化酶的产生，使雌激素的生成为了能够减少。所以吸烟的女人不仅使皮肤进行表面粗糙，皱纹早现，而且绝经也会提前3～4年。绝经后的骨质结构疏松这一现象也更加严重。

2、与豆制品为友

自然界中的一些植物也含有“雌激素”。典型且常见的是大豆。大豆含有一种叫做异黄酮的物质，它在分子结构上与雌激素非常相似，并且具有相同的雌激素活性。因此，异黄酮也被称为植物具有雌激素。但这种植物雌激素的效果只有在人体外的实验条件下才能得到证实，能否替代我们自己在体内分泌的雌激素也只是科学家研究的课题。但无论如何，和豆制品做朋友之间总是有很多好处的，因为同时它也有高蛋白、高钙、低脂肪等诸多问题优点！

3、保护好你的骨头

如果等到绝经后出现骨质疏松才关注这个问题，那么骨骼的流失已经很严重了。我们必须从现在开始:首先，我们应该从饮食中获取足够的钙。这个时候我们的雌激素水平高了，就能很好的吸收钙，就能事半功倍。第二，做足够的运动，让更多的钙沉积在骨骼上。

4、均衡食谱、充足的钙质以及锻炼是女人营造高骨峰值的重要条件。骨量峰值较高的妇女在绝经后患骨质疏松症的机会较小。相反，假如没有骨骼基础，则将难以承受更年期后骨钙丢失。怀孕和哺乳时期的妇女，身体健康需要通过大量的钙质，假如不及时有效补充，骨骼的损失问题很难得到弥补，高龄孕妇中更为明显突出。